AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 평균 감량
작성일: 2025-11-14 08:07
스위치온 다이어트의 1주차는 주요한 전환점으로, 지방 대사를 활성화하는 데 집중하게 됩니다. 이 단계에서는 체내에서 탄수화물의 사용을 줄이고 지방을 주 에너지원으로 전환하려고 하죠. 따라서 평균적으로 1주차 동안의 체중 감량은 개인의 신체 상태와 초기 체중에 따라 다르지만, 대개 1주에서 3kg 정도 감소하는 경우가 많습니다.
이 단계에서의 감량은 대부분 체내 수분 감소와 초기 지방 연소에 의한 것이기 때문에, 지속적인 감량은 다음 주차로 이어져야 합니다.
1주차에서는 다음과 같은 점들을 유의해야 합니다:
- 단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 하루 4번 마시는 것이 중요합니다. 이를 통해 근육량 유지와 지방 연소 촉진이 가능합니다.
- 수분 섭취: 하루에 수분을 2리터 이상 섭취하는 것이 필요합니다. 물은 신진대사에 도움이 되며, 탈수 방지에도 효과적입니다.
- 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 권장하며, 고강도 운동은 피해야 합니다. 이는 호르몬 상태에 맞추어 체력 소모를 조절하기 위함입니다.
이러한 접근법을 통해 1주차를 잘 넘기면 이후 단계에서도 건강한 체중 감량이 기대됩니다. 추가적으로 보조제를 고려해 볼 수도 있지만, 초기에는 자연식품에서 영양소를 충분히 섭취하는 것이 올바른 선택일 수 있습니다.
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