AI 다이어트 고민상담인바디를 쟀는데 체지방이 1.1kg 빠지고, 근육량이 0.9kg 늘었더라고 체지방을 더 빼려면 어떻게 해야할까?

작성일: 2025-07-20 00:36

2주차점심여성

스위치온 다이어트를 진행 중이며 인바디 결과가 좋은 수준이군요! 체지방이 감소하고 근육량이 증가한 것은 긍정적인 변화입니다. 이제 체지방을 더 줄이기 위해 몇 가지 점을 고려해 보세요.

간헐적 단식 활용: 현재 2주차에 있다면 간헐적 단식을 더욱 효과적으로 활용하세요. 하루 14시간 이상 단식하고 나서 10시간 동안 식사를 하며, 저녁 식사는 가능하면 일찍 마무리하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사는 단백질로 중심을 잡고 탄수화물은 최소화하세요.

식단 조절: 점심 식사에서 탄수화물의 양을 정확히 조절하는 것이 중요합니다. 잡곡밥의 양은 반 공기로 유지하고, 단백질 중심으로 식사를 구성하세요. 건강한 지방도 적당량 포함시키면 좋습니다. 예를 들면, 아보카도나 올리브 오일을 적당히 활용하는 것이죠.

유산소와 웨이트 트레이닝 병행: 일주일에 3~4회의 고강도 운동을 유지하세요. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 포함시키면 체지방 감소에 큰 도움이 될 수 있어요.

수분 섭취와 수면 관리: 하루에 2L 이상의 수분 섭취는 필수입니다. 또한 최소 6시간 이상의 수면을 취하는 것이 중요해요. 숙면은 호르몬 조절과 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

보조제 활용: 필요에 따라 단백질 보충제, 비타민 D, 오메가3 등의 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 특히, 단백질 보충제는 근육량 증가와 함께 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

체지방 감소는 시간이 걸리는 과정이니, 인내심을 가지며 꾸준히 계획을 이행해 보세요. 작은 변화가 지속적으로 이루어지면 큰 성과로 이어질 수 있습니다!