AI 다이어트 고민상담1-3일차 허용음식 알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 켜기 위한 준비 단계로, 허용되는 음식들이 제한적입니다. 이 기간에 섭취할 수 있는 음식을 정리해드릴게요.

1-3일차 허용 음식

1. 단백질 쉐이크: 기본적으로 하루 4번 섭취합니다. 물이나 무가당 두유와 섞어 드시면 좋습니다. 단백질 섭취는 필수적이니, 고품질 제품을 선택하세요.

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등 영양가 높은 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
   • 두부: 고단백 저칼로리 식품으로, 다양한 요리에 활용이 가능합니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 소화에 도움이 되고, 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋습니다.

3. 건강 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 소량 사용하는 것이 가능합니다.

4. 허용 음료:

   • 물: 하루 8컵 이상 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 허브티: 칼로리가 없고 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
   • 녹차: 항산화 성분이 풍부하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

5. 기타 허용 식품:

   • 유산균: 장 건강을 위해 섭취하면 좋습니다.
   • 채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리 등은 간식으로 좋습니다.

주의사항

• 탄수화물 섭취가 20-50g 이내로 제한되니, 관련 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 허용 식품으로 충분히 영양소를 보충하면서 배고픔을 느끼지 않도록 신경 써주세요. 허락된 음식들을 활용해 다양한 요리를 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 허용된 음식을 통해 건강한 다이어트를 지원하며, 적극적으로 식사 계획을 세워보세요!