2주차에서는 저탄수화물 일반식이 도입되며, 탄수화물 섭취가 점차 허용되기 시작합니다. 그러나 200g의 탄수화물 섭취는 다소 많은 양일 수 있습니다.
보통 2주차에서는 점심식사로 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것이 권장되며, 예를 들어 잡곡밥 반 공기 정도가 적절합니다. 탄수화물 섭취는 개인의 신진대사 속도와 몸 상태에 따라 조절해야 하므로, 몸이 어떻게 반응하는지 살펴보는 것이 중요합니다.
탄수화물 섭취량을 조절하면서 주의할 점은, 덜 가공된 음식을 선택하고, 단백질과 채소를 함께 섭취하여 식사의 균형을 맞추는 것입니다. 이렇게 잘 조절한다면, 오히려 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 것입니다.
만약 200g의 탄수화물을 섭취하고 싶다면, 초기에는 100g 정도로 시작해 보고 몸의 반응을 살펴보는 것도 좋은 방법이에요. 필요한 경우 단백질 보충제나 영양제를 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 고려할 수 있습니다.
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