3주차에 접어들었다니 잘 하고 계시네요! 단식 후 첫 식사는 영양을 잘 고려해야 하며, 특히 단백질과 저탄수화물 중심으로 선택하는 것이 좋습니다. 외식을 해야 한다면, 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다.
프리미엄 샐러드: 신선한 채소와 함께 닭 가슴살이나 연어 같은 단백질을 추가한 샐러드를 선택하면 좋습니다. 다양한 채소가 포함되어 있어 비타민과 미네랄을 보충할 수 있어요.
그릴드 치킨 또는 생선: 구운 닭고기나 생선을 기반으로 한 요리도 좋은 선택입니다. 쌈 채소와 함께 제공되는 메뉴를 고르면 더욱 영양 가득한 한 끼가 될 거예요.
해물 찜: 다양한 해산물과 야채를 함께 찜으로 조리한 메뉴도 좋습니다. 소스는 최소화하고, 설명할 수 있다면 간장과 같은 허약한 소스를 요청하세요.
두부 요리: 두부찜이나 두부를 활용한 저칼로리 요리도 매우 유익합니다. 단백질 보충과 함께 포만감을 느낄 수 있습니다.
외식 시에는 가능하면 기름진 음식이나 밀가루가 포함된 메뉴는 피하고, 다양한 색깔의 채소가 포함된 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 자연이나 슬로우푸드 카페에서 간단한 샐러드와 단백질을 즐기는 것도 추천합니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 이용해 영양을 더해도 좋습니다. 맛있고 건강한 식사 하세요!
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