AI 다이어트 고민상담단식은 어떻게야할까요

작성일: 2025-07-20 16:44

2주차

2주차에 접어든 스위치온 다이어트에서의 단식은 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 중요한 단계입니다. 이번 주의 목표는 주로 단식 기간을 정하고, 그 안에서 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다.

간헐적 단식 방법

단식 시간: 기본적으로 하루 16시간의 단식과 8시간의 식사 시간을 유지하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음날 오전 10시에 첫 식사를 시작하는 식입니다.

식사 시간: 8시간 동안 세 끼를 나누어 섭취할 수 있습니다. 이때 반드시 단백질 위주의 식단과 충분한 섬유소를 포함한 내용을 챙기는 것이 중요합니다.

주 1회 24시간 단식: 2주차부터는 주 1회 24시간 단식도 권장됩니다. 저녁 6시에 식사를 마치고 다음날 저녁 6시까지 단식하는 방법입니다. 이때 물과 허브차는 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

주의사항

수분 섭취: 단식 중에도 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 최소 2리터의 수분을 유지하세요.

과도한 운동 피하기: 단식을 할 때 고강도 운동은 피하고, 가벼운 걷기나 스트레칭으로 체액 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

체온 관리: 단식 중에는 체온이 급격히 떨어지는 것을 방지하기 위해, 따뜻한 환경에서 지내시기 바랍니다.

보조제 활용

유산균이나 단백질 쉐이크: 단식 전후로 영양을 보충하기 위해 유산균이나 단백질 분말을 사용할 수 있습니다. 이는 장 건강에도 도움이 됩니다.

단식은 처음에는 어려울 수 있지만, 규칙적으로 시행하면 몸이 적응하며 보다 편안해질 것입니다. 스위치온 다이어트를 계속 진행하면서 간헐적 단식을 활용해 보세요. 지금의 진행 상황에 대해 궁금하거나 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!