AI 다이어트 고민상담멀먹으면 몸무게가 2키로 훅 늘어 야채단백질로만 먹어도

2주차 진행 중이라면 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하는 단계에 있습니다. 이 시기가 체중 조절에 매우 중요한 만큼, 변화가 느껴질 수 있습니다. 특히, 단기적인 체중 변화는 여러 요인에 따라 발생할 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.

몸무게가 급격히 늘어나는 이유

1. 수분 저류: 식단에서 나트륨과 탄수화물 섭취가 많아지면 수분이 체내에 저장됩니다. 이는 일시적인 체중 증가로 봐야 합니다.
2. 식사의 질: 야채 단백질 위주로만 식사하더라도, 영양소의 불균형이 있을 수 있습니다. 특히, 충분한 탄수화물과 지방이 부족할 경우 몸이 에너지 보충을 위해 체중을 늘릴 수 있습니다.
3. 운동 강도: 운동량이 적거나 고강도 운동 후 회복 과정에서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

대처 방법

1. 균형 잡힌 식사: 단백질과 섬유소도 중요하지만, 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류)과 복합 탄수화물(예: 현미, 고구마)을 추가해보세요. 이는 에너지를 보충하고 대사 기능을 지원합니다.
2. 수분 조절: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하여 체액의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
3. 주기적인 측정: 인바디 측정을 통해 장기적인 변화를 관찰하세요. 일시적인 체중 변동보다는 지속적인 변화 추이를 보는 것이 더 중요합니다.

마지막으로, 야채 단백질만으로는 충분한 영양을 얻기 어려울 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 하지만 건강한 식단을 우선시하는 방향으로 진행하세요! 여러분의 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 되길 바랍니다!