AI 다이어트 고민상담하루 적절한 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방의 목표양은?

스위치온 다이어트를 진행하는 1-3일차 동안의 목표 칼로리 및 macronutrient 비율은 다소 제한적입니다. 이 시기는 주로 지방 대사를 활성화하고 신체가 지방을 에너지원으로 전환하도록 돕는 과정이기 때문에, 칼로리와 영양소의 섭취가 조절됩니다.

하루 권장 칼로리 및 영양소 목표:

1. 총 칼로리 섭취:

   • 보통 체중 유지를 목표로 하는 여성의 경우 약 12001500kcal, 남성의 경우 약 15001800kcal 정도가 기본입니다.
   • 그러나 초기 1-3일차는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 위주로 구성되므로 이보다 낮출 수 있습니다.

2. 단백질:

   • 하루 80~100g 섭취를 목표로 합니다. 이는 단백질 쉐이크를 통해 쉽게 달성할 수 있으며, 자연 식품인 두부, 계란, 생선 등을 통해 보충할 수 있습니다.

3. 탄수화물:

   • 하루 탄수화물 섭취량은 20~50g 이내로 제한해야 합니다. 일반적으로 채소나 두부 등 저탄수화물 식품으로 유지하세요.

4. 지방:

   • 건강한 지방은 하루 약 30~50g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브유, 아보카도, 코코넛 오일 등을 활용하여 건강한 지방을 포함하세요.

실천 방법:

• 식사 조절: 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하고 허용되는 채소, 두부 등을 통해 섭취량을 균형 있게 유지하세요.
• 칼로리 체크: 체중 감량 목표에 따라 일일 칼로리를 체크하고 조정할 수 있습니다.

추가 팁:

체중 변화를 체크하며, 필요 시 영양제로 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 시중의 다양한 단백질 쉐이크 제품을 통해 목표 단백질 섭취를 쉽게 조절할 수 있습니다.

이 모든 사항을 종합적으로 고려하여 다이어트를 진행하면, 더욱 효과적으로 목표를 달성할 수 있을 것입니다!