AI 다이어트 고민상담3주차인데 몸무게가 안 줄어요

작성일: 2025-07-20 11:54

3주차에 몸무게가 줄지 않는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 먼저, 스위치온 다이어트 단계에서는 체내 대사가 변화하고, 지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계이기 때문에 일시적으로 체중 변화가 적거나 없을 수 있습니다. 여기 몇 가지를 고려해볼 수 있습니다.

체수분 변화: 수분 섭취가 많거나, 체내 염분량 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 수분 저류가 있기도 하죠.

근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어나면 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중계 숫자만으로는 판단하기 어렵습니다. 인바디 측정을 통해 체지방 비율도 확인해보세요.

다이어트 방법 변경: 현재의 운동이나 식단이 몸에 적합하지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 고강도 운동이 필요할 수 있고, 일주일에 한두 번의 고강도 운동을 도입해보는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스 관리: 스트레스는 체내 코르티솔 수치를 높여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면과 이완 운동(예: 요가, 명상)을 통해 스트레스를 관리하세요.

영양소 섭취 검토: 단백질 섭취량과 기타 영양소의 균형을 체크하세요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 건강한 단백질 공급원으로는 닭 가슴살, 두부, 유산균 등을 고려할 수 있습니다.

몸무게 변화는 복합적이기 때문에, 중장기적으로 바라보는 게 중요해요. 일시적인 지체에 너무 스트레스 받지 말고, 일관된 노력을 계속해 보시길 바랍니다. 목표를 이루는 과정에서 개인의 몸 상태에 맞는 조절이 필요할 수 있습니다!