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3주차에 접어드신 것을 축하드립니다! 단식 후에는 체내 에너지를 회복하고 영양을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 다음은 단식 후에 적합한 저녁 메뉴 추천입니다.

단식 후 저녁 메뉴 추천

1. 단백질 중심의 식사

   • 등푸른 생선 (예: 고등어, 연어)이나 닭가슴살: 단백질이 풍부하고 근육 회복에 도움이 됩니다.
   • 삶거나 찐 채소 (브로콜리, 시금치, 당근): 비타민과 미네랄을 공급하고, 소화가 용이합니다.

2. 저탄수화물 반찬

   • 두부 요리: 두부를 볶거나 구워서 섭취하면 단백질 보충이 가능합니다.
   • 해조류: 미역이나 다시마를 활용한 나물로 추가하면 식이섬유와 영양소를 보충할 수 있습니다.

3. 건강한 지방

   • 아보카도: 건강한 지방을 추가해 포만감을 늘려줍니다. 샐러드에 넣거나 단독으로 드셔도 좋습니다.
   • 올리브 오일: 요리에 사용할 경우 다이어트에 도움이 되는 좋은 지방입니다.

4. 음료 추천

   • 허브티 또는 녹차: 소화를 돕고, 몸을 편안하게 해줍니다.

단식 후에는 너무 과식하지 않도록 주의하고, 천천히 식사를 즐기며 소화에 도움을 줄 수 있도록 하세요. 제품을 찾는다면, 단백질 쉐이크 같은 보조식을 활용해 부가적으로 단백질을 채워주는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

이렇게 간단하고 영양가 높은 식사를 통해 단식 후 빠르게 몸을 회복해보세요!