3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 진행하며, 간격을 적절히 두는 것이 중요해요. 보통 단식은 연속으로 진행하지 않도록 권장되며, 최소 하루 간격을 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 월요일 저녁에 단식을 시작했다면 수요일 저녁까지는 또 다른 단식을 하지 않고, 그 후 금요일 저녁에 다시 단식을 시작하는 방식이죠.
또한, 단식으로 인해 생기는 신체적 변화와 에너지 수준을 주의 깊게 살펴보면서 진행하세요. 단식 후에는 충분한 영양소를 섭취하고, 특히 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
그리고 진행하는 동안 에너지가 떨어진다거나 불편함을 느끼신다면, 간격을 조금 더 넓히거나 단식 시간을 조정하는 것도 좋은 방법이에요. 주의 깊은 자기 관찰이 무엇보다 필요하답니다!
이런 방식으로 단식을 진행하면서 필요한 경우, 견과류 같은 간단한 간식을 통해 에너지를 보충하는 것도 고려해보세요.
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