AI 다이어트 고민상담3주차 식단 알려줘

3주차 식단은 간헐적 단식을 병행하며 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 여기서는 허용되는 식품과 식사 계획에 대한 구체적인 안내를 드릴게요.

3주차 식단 구성

1. 주요 원칙

   • 식사 횟수: 하루 3끼의 식사를 유지하며, 간헐적 단식을 통해 에너지를 조절합니다.
   • 단백질 섭취: 매 끼니에 단백질을 충분히 포함해야 합니다.

2. 식사 예시

   • 아침:
     • 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 섭취 (1회 섭취량은 15~20g 순단백질)
   • 점심:
     • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(예: 삶은 닭고기, 생선, 두부, 해산물 등)으로 구성
     • 야채 반찬: 양배추, 시금치, 브로콜리 등의 녹황색 채소 추가
   • 저녁:
     • 무탄수화물 단백질 식단: 삶은 고기나 생선 위주로 먹고, 샐러드나 저염 간장을 곁들여 드세요.
     • 그린 스무디: 시금치나 케일을 기반으로 한 스무디를 추가로 섭취해도 좋습니다(단, 추가 탄수화물은 피하세요).

3. 간식:

   • 허용되는 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 생요리된 두부, 혹은 젤리형 유산균 등이 있습니다.

4. 영양제:

   • 하루에 비타민C, 오메가3, 코큐텐과 같은 필수 영양제를 섭취하여 영양 균형을 유지하세요.

이렇게 3주차 식단을 구성하면 대사 최적화에 도움이 됩니다. 만약 더 구체적인 재료나 조리법이 필요하시다면 추가적으로 알려드릴 수 있어요. 건강한 다이어트를 위한 여정, 응원합니다!