AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 하루에 두번만 먹고있는데 괜찮아? 늦게일어나고 허용식품챙겨먹으면 배도 별로 안고파서 아침이랑 간식으로는 쉐이크를 안먹었어
작성일: 2025-11-12 12:15
1-3일차
하루에 단백질 쉐이크를 두 번만 섭취하는 것은 전반적으로 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차에 비해 부족할 수 있어요. 이 단계에서는 체내 지방 대사를 촉진하고, 필요한 단백질을 충분히 공급하는 것이 중요하니까요.
일반적으로, 1-3일차 동안은 하루 4번의 단백질 쉐이크 섭취가 권장돼요. 단백질 섭취를 증가시키면 에너지를 높이고 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 만약 아침과 간식 시간에 배가 별로 고프지 않다면, 그 시간에 허용된 채소나 두부 같은 간단한 간식을 추가하면 좋겠어요. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 단백질도 보충할 수 있어요.
예를 들어, 아침에는 원하신다면 삶은 계란이나 무가당 플레인 요구르트를 곁들이고, 간식으로는 녹황색 채소를 포함한 샐러드를 먹는 것도 좋겠네요. 이렇게 간단한 방법으로도 단백질과 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.
하루에 단백질 쉐이크 2개뿐이라면, 필요에 따라 한 번 더 섭취하거나, 추가 단백질 보충제를 고려해 보세요. 다만, 제품 선택 시 성분이나 품질을 확인하는 것도 잊지 마세요.
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