AI 다이어트 고민상담내가 3주차 단식기간에 마라톤을 나가거든. 10km정도 뛸건데, 다 뛰고 바나나 하나 먹어도 될까?
작성일: 2025-11-02 12:42
3주차
3주차인 상황에서 10km 마라톤을 뛰는 것은 아주 좋은 몸의 변화를 경험할 수 있는 기회네요! 이 시점에서는 간헐적 단식을 통해 신진대사가 최적화되고 있을 시점이기 때문에, 운동 후에 적절하게 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
마라톤을 뛴 후 바나나 하나는 좋은 선택이에요. 바나나는 포도당과 여러 전해질을 함유하고 있어, 운동 후 에너지를 신속하게 보충하는 데 도움이 됩니다. 특히 장거리 운동 후에는 빠르게 소화될 수 있는 탄수화물 섭취가 근육 회복을 촉진하니까요. 그래서 운동 후 바나나를 드시는 것은 아주 자연스러운 방법이에요.
예를 들어, 바나나 외에도 단백질 쉐이크나 요거트 같은 고단백 간식을 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 근육의 회복을 지원하면서 영양 균형도 유지할 수 있어요. 체내 수분 및 전해질도 잊지 말고 보충해 주세요!
단식 중이므로, 바나나 외에 너무 많은 음식을 섭취하지 않도록 주의하고, 규칙적인 식사를 통해 에너지를 관리하세요. 마라톤 이후에는 체력을 회복하고 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가는 것이 중요해요!
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