AI 다이어트 고민상담주차별 순탄수 몇 먹어야댐

스위치온 다이어트에서의 탄수화물 섭취량은 각 주차에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 아래의 주차별 탄수화물 섭취 가이드를 참고해 주세요.

1주차 (1~3일차)

• 목표: 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한합니다.
• 주요 식사: 단백질 쉐이크가 중심이 되며, 고구마, 쌀, 밀가루 음식은 피해야 합니다.

1주차 (4~7일차)

• 목표: 점심으로 저탄수화물 일반식을 섭취하되, 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심 식사를 포함합니다.
• 총 탄수화물 섭취량: 하루 총 섭취량은 약 70-100g 정도가 적당합니다. 추가로 저녁에는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

2주차

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 지속하며, 근력운동 전후에 소량의 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)을 추가할 수 있습니다.
• 총 탄수화물 섭취량: 약 80-120g 정도 유지하면 됩니다.

3주차

• 목표: 간헐적 단식과 함께 적정 수준의 탄수화물 섭취를 조절합니다.
• 총 탄수화물 섭취량: 하루 약 100g 이하로 유지하며, 고구마, 바나나 등의 건강한 탄수화물로 대체할 수 있습니다.

4주차

• 목표: 체지방 감소를 극대화하기 위해 저탄수화물 식단을 유지합니다.
• 총 탄수화물 섭취량: 하루 약 50-100g으로 제한하며, 과일과 채소에서 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

이렇게 각 주차별로 탄수화물 섭취량을 조절하며, 항상 본인의 몸 상태와 에너지를 고려하는 것이 중요합니다. 필요시 간단한 간식이나 보충제품으로 영양소를 보충하는 것도 좋은 방향이 될 수 있습니다! 다만, 구체적인 제품에 대한 언급은 자제하도록 하겠습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담