AI 다이어트 고민상담저탄수 식단에 현미밥 양은 몇 그람이 적당한가요

4-7일차 단계에서 저탄수 식단을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 현미밥의 섭취량을 조절해야 합니다. 일반적으로 생리학적으로 봤을 때, 현미밥 한 공기는 약 150g에서 200g 정도가 적당할 수 있지만, 스위치온 다이어트에서는 양을 조금 줄여 잡곡밥 반 공기로(약 75g에서 100g 정도) 설정하는 것이 권장됩니다.

예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기(75g)와 단백질 위주 식사를 조합하여 식단을 구성하는 것이 이상적입니다. 이 경우, 생선, 닭고기, 두부 등 단백질을 포함하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

또한, 저탄수화물 식단을 유지하는 데 있어 야채와 단백질 원료의 비율도 고려해야 하니, 다양한 채소와 함께 균형 있게 포함하는 것을 잊지 마세요! 꼭 필요한 경우, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용할 수도 있습니다.

이렇게 하면 저탄수화물 식단을 효과적으로 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.