AI 다이어트 고민상담14시간 공복의 기준이 저녁 단백질 쉐이크 기준인건지, 저녁 쉐이크 먹고 고강도 운동 후 먹은 단백질을 기준으로 하면 되는지를 묻는거.
작성일: 2025-11-12 08:30
14시간 공복의 기준은 저녁 단백질 쉐이크를 기준으로 설정하는 것이 일반적입니다. 즉, 저녁 식사를 한 시점에서부터 공복 시간이 시작됩니다. 예를 들어, 만약 저녁 6시에 단백질 쉐이크를 섭취했다면, 다음날 오전 8시까지는 공복 상태를 유지해야 한다는 의미입니다.
고강도 운동 후에 먹는 단백질은 운동 후 회복을 위한 것이기 때문에, 그 식사는 공복 시간에 포함되지 않아요. 운동을 한 후 적절한 영양을 섭취하는 것은 매우 중요하지만, 14시간 공복의 기준은 오로지 저녁 단백질 쉐이크의 섭취 시간부터 계산하는 것이 좋습니다.
이 점을 바탕으로 식사 시간을 조정하고 운동 계획을 세우면, 목표한 대사 건강 회복과 지방 연소에 더욱 효과적이겠죠! 추가로, 단백질 보충제가 필요하다고 느낀다면, 품질 좋은 제품을 선택하여 활용하는 것도 한 방법이에요.
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