4주차가 끝난 후에도 계속해서 체중 감량을 원하신다면, 유지기를 통해 체중을 안정적으로 관리하시면서 감량 단계를 이어가는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트의 유지기는 다이어트 성공 후 전화위복의 시간을 제공해줍니다. 아래는 계속해서 감량을 위해 고려하실 수 있는 단계입니다.
1. 유지기 단계
- 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 이 방법은 체중 증가를 방지하고 대사를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 단식일과 일반식일을 균형 있게 조정하여 대사 저하를 예방하세요.
- 14시간 공복 유지: 가능하면 지속적으로 14시간의 공복을 유지하세요. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진합니다.
2. 운동과 식단 조절
- 운동 강도 증가: 지속적으로 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하므로, 체중 감량에 도움이 됩니다. 고강도 운동과 근력 운동을 병행하세요.
- 식사는 질 높은 단백질과 채소를 포함: 매 끼니 영양분이 균형 잡힌 식사를 하여 장기적으로 지속 가능한 식습관을 유지하세요. 가공식품과 당류는 최소화하세요.
3. 지속적 체크
- 체중과 체지방 주기적 체크: 인바디 측정을 통해 체중과 체성분 변화를 주기적으로 체크하여 진행 상황을 확인하세요. 필요 시 조정이 가능하니 꾸준히 확인하세요.
4. 제품 활용
- 단백질 보충제나 오메가3, 비타민 등: 적절한 영양소 보충이 필요할 경우, 식단으로 충분히 섭취하기 어려운 부분을 보충할 수 있는 제품을 고려할 수 있습니다. 단, 보충제는 기본적인 식사와 운동을 지원하는 수단으로 생각하세요.
이렇게 지속적으로 관리하면 건강한 체중 감량이 가능합니다. 필요하다면 전문가와 상담을 통해 개별 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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