AI 다이어트 고민상담섭취 가능한 탄수화물양

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 시기에 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 전환 과정에 있기 때문에, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다.

탄수화물 섭취를 통제하는 동안에는 주로 단백질을 중심으로 식단을 구성하고 섬유소가 풍부한 채소를 허용푸드로 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등)와 두부를 포함시키는 것이 좋은 선택입니다.

이때 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 채소와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 적극 활용하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 이용할 수 있습니다. 이를 통해 에너지를 보충하고 육체적 불편함을 덜 수 있을 거예요.

만약 탄수화물 섭취를 다양하게 시도하고 싶다면, 저탄수화물 과일(예: 베리류)을 소량 추가하는 것도 한 가지 방법일 수 있습니다. 그러나 전체적인 섭취량은 50g을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

중요한 점은 최적의 결과를 위해 이틀 동안 섭취하는 탄수화물의 양을 지속적으로 관찰하며 조절하는 것입니다. 몸의 반응을 잘 체크하면서 진행해 주세요!

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