AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크로 1끼의 식사를 할때 단백질의 양은 얼마나되어야하나요

단백질 쉐이크를 1끼 식사로 대체할 때, 일반적으로 권장되는 단백질의 양은 15g에서 30g 사이입니다. 식사의 목적에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 근육 형성을 원하거나 운동 후 회복을 목표로 하는 경우 25g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트에서는 하루 단백질 총 섭취량을 고려하여 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크를 권장하고 있습니다. 따라서 각 쉐이크 안에 들어가는 단백질 함량을 잘 확인하고 조절하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 제품 라벨을 확인하여 1포당 15g의 순 단백질이 포함된 단백질 쉐이크를 선택하면, 두 번 섭취할 경우 기본적으로 30g의 단백질을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 이때, 단백질의 출처 (유청, 콩, 완두콩 등)와 첨가물(당, 인공 감미료 등)도 신경 써야 하며, 자신의 필요와 취향에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 1끼를 단백질 쉐이크로 대체할 때, 20g에서 30g의 단백질 섭취를 목표로 삼는 것이 최적의 선택입니다.