AI 다이어트 고민상담순탄수 얼마나 먹어야댐

4-7일차인 상황에서 탄수화물 섭취에 대한 질문이군요! 이 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥을 반 공기, 또는 흰쌀밥을 반 공기로 섭취하는 것이 적절해요. 즉, 하루에 탄수화물을 섭취하는 것을 점심의 식사로 한정하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하는 형식이죠.

기본적으로, 탄수화물의 양은 총 섭취량에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인으로는 하루에 20-50g의 탄수화물 섭취가 바람직합니다. 탄수화물 섭취를 줄임으로써 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

물론 이는 식단의 나머지 성분인 단백질과 지방의 균형을 맞추는 것과 함께 고려해야 해요. 단백질을 충분히 섭취하고, 식사에 채소도 추가하여 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

또한, 레이블을 잘 확인하고 첨가물이 적은 제품을 선택한다면, 보조제로 단백질 쉐이크를 포함하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 하지만 무엇보다도 자연식품을 통한 영양 섭취가 우선시되어야 합니다.

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