AI 다이어트 고민상담오늘 22일차 인데.. 3주차가 생리 기간이어서 운동을 못해서 근육량도 빠진 상태였어, 그러고 2~3일 정도 근육량과 지방량이 동일 한 상태야 이이럴때4주차 진입해도 될까?
작성일: 2025-11-02 08:02
22일차에 생리 기간으로 인해 운동을 제대로 하지 못하셨다면, 근육량과 지방량의 변화가 일시적 일 수 있습니다. 생리 중에는 호르몬 변화와 수분 저류로 인해 체중과 체지방 측정이 영향을 받을 수 있으므로, 현재의 결과에 대해 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
3주차의 목표는 근육량을 회복하고 지방을 효과적으로 태우는 것입니다. 생리 기간 중 운동을 하지 못한 점을 고려할 때, 4주차에 진입하기 전에 다음을 확인해야 합니다:
- 근육량 변화 확인: 현재 근육량이 빠졌다고 하셨는데, 생리 이후 느리더라도 운동을 다시 시작할 수 있을지 자기 점검 해보세요.
- 체지방 감소 추세: 근육량이 줄어들더라도 체지방이 감소하고 있다면, 4주차로 진행해도 좋습니다.
- 신체 컨디션: 생리 종료 후 몸이 어떻게 회복되는지 파악하세요. 몸이 편안하고 에너지가 느껴진다면 진입하셔도 됩니다.
만약 4주차에 진입하시기로 결정하신다면, 무리하지 않도록 저강도 운동이나 가벼운 스트레칭을 포함하여 근육의 회복과 탄력을 도와 주세요. 또한, 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있으니, 단백질을 충분히 섭취하고 영양제를 같이 챙겨 복용하면 좋습니다. 필요한 경우, 보충제를 고려하셔도 좋고요!
결론적으로, 몸의 상태에 따라 조정하되, 단계별 목표를 잊지 마세요. 자신의 몸 상태에 맞게 조절하면서 진행해 보세요!
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