AI 다이어트 고민상담지방은 어느정도 먹어야돼?

4-7일차에 접어든 남성 분이라면, 지방 섭취에 대해 몇 가지 주요 포인트를 고려해야 합니다.

1. 지방의 역할: 지방은 신체에 필수적인 에너지원이며, 체내 호르몬 생성과 비타민 흡수에도 중요한 역할을 합니다. 특히, 건강한 지방을 통해 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다.

2. 필요한 지방량: 일반적으로, 전체 칼로리 섭취량의 약 20%35%를 지방으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 2000칼로리를 소비한다고 가정할 때, 400700칼로리가 지방에서 오는 것이 이상적입니다. 이는 약 45g~78g의 지방에 해당합니다. 하지만 스위치온 다이어트 단계에서는 단순히 숫자를 맞추기보다, 품질 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 건강한 지방 선택: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 등푸른 생선 등의 건강한 지방을 우선 고려하세요. 트랜스지방이나 포화지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

4. 식단 조절: 저녁 식사에는 단백질과 함께 적당한 양의 건강한 지방을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어 샐러드에 올리브 오일 드레싱을 더하거나, 구운 생선에 아보카도를 추가하는 방법이 있습니다.

5. 확인할 점: 자신의 저녁식사 시간이 각별히 규정된 만큼, 식사 간에 적절한 간식을 통해 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 예를 들면, 견과류 한 줌을 간식으로 곁들이는 것도 좋은 선택입니다.

기억하세요, 다이어트에 있어 조화로운 영양소 섭취가 핵심입니다. 간혹 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 추가적인 영양소를 보충할 수도 있습니다. 중요한 것은 균형과 건강을 유지하는 것입니다!