4주차에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 일반식에서도 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 식사 시 밥의 양은 잡곡밥 기준으로 반 공기(약 100g) 정도를 권장합니다. 하지만 항상 개인의 활동량이나 하루 총 칼로리 섭취량에 따라 다를 수 있으니 유동적으로 조절하는 것이 좋습니다.
식사 시 단백질을 중심으로 구성하고, 채소와 건강한 지방도 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기에 함께 단백질 식품인 생선, 닭고기 또는 두부를 추가하고, 다양한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요합니다.
또한, 밥 양을 조절할 때는 식사를 할 때의 포만감과 신체 반응을 잘 살피며, 필요하다면 조금씩 늘리거나 줄일 수 있습니다. 저염식으로 유지하면서, 허브와 향신료로 맛을 내면 더욱 건강한 식사가 될 수 있어요!
마지막으로, 다이어트를 지원하는 보조제로는 단백질 쉐이크 같은 제품이 있을 수 있으며, 필요할 때 추가적으로 활용해 볼 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 건 꾸준한 운동과 지속적인 건강한 식단을 유지하는 것입니다.
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