AI 다이어트 고민상담1-3일차에 단백질쉐이크를 그릭요거트로 대체하면 한끼에 200g(단백질15~20g)을 먹으라고 했는데, 우유 1L로 그릭요거트 만들면 400g정도 되거든.. 그럼 2끼에 다먹겠네

네, 좋은 질문입니다! 1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 그릭 요거트로 대체하는 것은 가능하지만, 양에 대한 조절이 필요합니다.

일반적으로 스위치온 다이어트의 1-3일차에는 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하게 되어 있습니다. 대신 그릭 요거트를 아침이나 간식으로 먹으려 한다면, 한 끼에 200g 섭취하는 것으로 제한하는 것이 좋습니다. 400g을 모두 한 번에 먹게 되면 단백질 섭취량이 급격히 늘어나고, 이로 인해 소화에 부담이 될 수 있습니다.

따라서, 그릭 요거트를 두 끼로 나누어 섭취하는 방식으로 조정해보세요. 예를 들어, 점심 한 끼에는 200g의 그릭 요거트를 섭취하고, 약간의 채소나 단백질 식품(예: 삶은 계란, 견과류 등)과 함께 곁들여도 좋습니다. 나머지 한 끼는 여전히 단백질 쉐이크를 유지하여 적절한 단백질 섭취량을 보장할 수 있습니다.

또한, 그릭 요거트를 활용할 경우, 저당 또는 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크와 함께 조화를 이루는 과일이나 씨앗류를 추가하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요! 다이어트 과정에서 본인의 신체 반응도 잘 살펴보시기 바랍니다.

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