AI 다이어트 고민상담3주차에 5일차에 단식하고 6일차 아침에 인바디 쟀는데 근육은 빠지고 체지방은 늘었어.. 딱히 금지식품도 먹지 않은거같고 운동은 했어ㅠㅠ 허리아파서 강도 낮게운동한게문젤까?

3주차 5일차에 단식하고 나서 인바디 결과에서 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 다음과 같은 점을 확인해보는 것이 중요합니다:

1. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 단식 후에는 수분 부족이 쉽게 발생할 수 있어, 수분이 감소하면 체중이 감소한 것처럼 보일 수 있습니다. 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

2. 운동 강도: 허리 통증으로 인해 운동 강도를 낮췄다면, 신체의 근육량 유지가 어려울 수 있습니다. 운동이 근육량 유지와 성장을 도와주므로, 가벼운 자극이라도 지속적으로 주는 것이 중요합니다.

3. 영양 섭취: 금지식품을 섭취하지 않았다면 좋지만, 단식 중 영양소가 부족할 수 있습니다. 단백질 섭취가 충분했는지 점검해 보세요. 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지를 돕는 데 필수적입니다.

4. 주기적 변화: 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 변화가 있으며, 이로 인해 체내 체지방이나 수분 변동이 발생할 수 있습니다. 이 시점에서 몸이 조금 불안정할 수 있다는 점을 고려하세요.

5. Rest and Recovery: 운동을 할 때 적절한 휴식이 병행되어야 근육 회복이 잘 이루어집니다. 특히 부상이 있을 경우, 자연스럽게 운동 강도를 낮출 수밖에 없으니 회복에 신경 써야 합니다.

이런 요소들을 고려하면서, 가능하다면 약간의 조정 후 다시 측정해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 수분을 충분히 섭취하고, 단백질 음식을 보충하며, 무리하지 않은 운동을 지속하는 방법을 사용할 수 있습니다. 만약 통증이 계속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

추가로, 스위치온 다이어트에서 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋을 수 있습니다. 특히, 운동 후 간단히 섭취할 수 있는 제품들이 도움이 될 수 있습니다. 체계적인 영양 관리가 근육량 유지에 효과적이라는 점을 기억하세요!

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