4-7일차에 외식을 계획하고 계신다면, 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 위주로 식사하는 것이 중요합니다. 점심 메뉴로는 다음과 같은 식사를 추천해 드릴게요!
단백질 위주 그릴 요리:
- 닭가슴살, 생선, 해산물 같은 단백질이 풍부한 요리를 선택하세요. 구이나 찜보다 튀김이나 볶음은 피하는 것이 좋습니다.
샐러드:
- 그릴에 구운 닭고기나 연어를 얹은 샐러드를 선택하세요. 올리브오일 드레싱이나 발사믹 비네거를 사용하면 맛을 더할 수 있습니다.
채소 스틱:
- 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 당근, 오이 등)가 포함된 스틱을 주문해 보세요. 직접 먹기 쉬운 방식이라 식사 전 간편하게 간식으로도 좋습니다.
해조류와 된장국:
- 곁들일 수 있는 해조류(미역, 다시마 등)와 저염 간장으로 맛을 낸 된장국을 선택하면 더욱 좋습니다.
잡곡밥 또는 현미밥의 소량:
- 잡곡밥이나 현미밥을 소량 사용하고, 단백질 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 반 공기 정도가 적당합니다.
주문하시기 전에 음식점의 메뉴를 미리 확인하셔서 저당, 저염식인지를 체크하는 것이 중요합니다. 그래도 어떤 요리를 선택하든, 식사의 균형을 잘 맞추는 것이 핵심이에요!
음식 선택이 어려운 경우, 단백질 쉐이크를 한 잔 섭취한 후 외식하셔도 좋습니다. 이제 기분 좋게 외식하시고, 맛있게 드세요!
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