AI 다이어트 고민상담오늘이 4주차 시작일인데 스위치온 프로그램 시작할 때에 비해서 체지방량 1.42kg 줄었고 골격근량 0.26kg 줄었으면 4주차를 그대로 진행해도 되나요?

체지방량이 1.42kg 줄어들고 골격근량이 0.26kg 줄었다는 것은 상당히 긍정적인 결과입니다! 그러나, 4주차를 그대로 진행하기 전에 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

1. 체지방량과 골격근량 변화 점검: 체지방은 줄어들었지만 골격근량이 줄었다는 점은 주의가 필요합니다. 근육량이 줄어드는 것은 기본적인 신진대사에도 영향을 미칠 수 있으므로, 골격근량을 유지하거나 증가시키는 방향으로 초점을 맞춰야 합니다.

2. 운동 강도 증가: 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 시기에는 근력 운동과 함께 고강도 운동을 병행하여 근육량 유지 및 대사 증진을 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 현재 운동 강도가 낮았다면, 강도를 올려보는 것을 추천합니다.

3. 영양 섭취 체크: 영양소 섭취도 중요한데요, 특히 적절한 단백질 섭취가 근육량 유지를 돕습니다. 단백질 쉐이크와 다양한 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 통해 단백질 비율을 높이세요.

4. 체지방 검사 지속: 체지방 검사를 주기적으로 진행해 지속적인 변화를 체크하세요. 만약 체지방 감소가 계속된다면 4주차 계획을 이어가면서 필요한 부분에서 조절하셔도 됩니다.

결론적으로, 현재 변화가 긍정적이므로 4주차를 지속하면서 운동 강도와 식단 조절에 신경을 써 보세요. 필요하다면 전문가의 도움을 받아 조언을 받는 것도 고려해보시면 좋겠습니다. 더욱 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있는 방법이 될 것입니다!

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