AI 다이어트 고민상담1주차보다 2주차에 살이 조금 더 늘어났어. 먹는건 평소보다 더 적거나 샐러드 위주의 음식만 먹었어. 생리 2주전이라 배란기여서 그런걸까? 이럴땐 어떻게 대처해야돼?
작성일: 2025-11-12 23:29
2주차여성
2주차에 체중이 증가한 것에 대해 걱정이 많이 되시겠어요. 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중 변화에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 배란기에는 에스트로겐 수치가 상승하게 되는데, 이로 인해 물의 저류가 나타날 수 있고, 이로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
대처 방법
수분 섭취 조절: 체내 수분량이 많은 경우 체중이 오를 수 있으므로, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하고, 나트륨 섭취를 줄여 부종이 생기는 걸 방지해주세요.
식사 조정: 샐러드 중심의 식사는 좋지만, 단백질과 건강한 지방을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 살코기나 두부, 견과류 등을 포함시키면 좋습니다. 적어도 하루에 1~2번은 단백질 보충제를 활용해 보세요.
운동 습관 강화: 주 1~2회의 고강도 운동과 함께 유산소 운동을 병행하세요. 특히, 스트레칭이나 요가와 같은 저강도 운동도 긴장을 완화하고 혈액순환에 도움이 될 것입니다.
체중 측정 주의: 이번 인바디 측정은 생리 주기를 고려하여 기간을 두고 다시 해보는 것이 좋습니다. 체중 변화는 일시적일 수 있으므로, 장기적인 변화를 확인하는 것이 중요합니다.
만약 체중 변화가 계속해서 신경 쓰이거나 평소와 다른 패턴이 있을 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 보조제가 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품도 도와줄 수 있습니다. 하지만 항상 건강한 식단과 운동이 우선임을 명심해주세요!
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