4주차의 스위치온 다이어트 단계에서는 기본적으로 24시간 단식이나 저탄수화물 위주의 저녁 식사를 진행합니다. 단식 시간 동안에는 물이나 허브차와 같은 칼로리가 없는 음료를 섭취하는 것이 권장됩니다.
단백질 음료는 기본적으로 칼로리를 포함하고 있기 때문에, 단식 시간 동안 섭취하는 것은 권장하지 않아요. 단식의 목적은 우리 몸이 일정 시간 동안 소화 작용을 쉬게 하여 대사활동을 조절하는 것이기 때문에, 단식 중에는 실질적인 에너지를 제공하는 식품은 피하는 것이 좋습니다.
단백질 보충이 필요하다면, 단식이 끝난 후 식사 시간에 맞춰 섭취하는 것이 이상적이에요. 예를 들어, 저녁 식사 후에는 단백질 음료를 활용해서 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋은 방법입니다.
만약 단백질 섭취가 꼭 필요하다면, 단식이 끝난 후 1-2시간 후에 부드럽게 체내에 흡수될 수 있는 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 이렇게 진행하면 다이어트의 원칙을 지키면서도 필요한 영양을 효율적으로 보충할 수 있습니다.
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