AI 다이어트 고민상담21일 인바디 결과가 충격적이야. 2주차보다 근육은 1.5kg가 줄었고 체지방은 3kg가 증가했어 생리 기간도 아니었는데 일주일만에 이렇게 몸이 나빠질 수 있어? 단식 중이었어

작성일: 2025-09-17 18:55

3주차여성

먼저, 인바디 결과에 대해 충격을 받으셨겠지만, 몇 가지 요인들이 작용했을 수 있습니다. 특히 다이어트 초기 단계에서는 몸의 반응이 다양하게 나타날 수 있습니다. 여기에 대한 설명과 함께 몇 가지 대응책을 제시해 드릴게요.

인바디 변동 요인:

수분량: 단식 중에는 수분 섭취가 줄어들 수 있어 체내 수분 변화가 인바디 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 체내 수분이 적으면 체지방이 상대적으로 더 높게 나올 수 있습니다.

근육량 감소: 충분한 단백질 섭취와 함께 운동이 이루어지지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히, 단식 중에는 리커버리 및 영양 보충이 제한될 수 있으므로 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다.

일시적인 변화: 몸의 변화는 단기적으로 볼 때 해석이 어려울 수 있습니다. 일주일 만에 이러한 변화가 나타나는 것은 다양한 요인이 작용했기 때문일 수 있습니다.

대응 방법:

영양 보충: 충분한 단백질을 포함한 식사를 하세요. 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용해서 영양 소실을 최소화해 보세요.

수분 유지: 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하도록 노력하세요. 수분 부족이 체중 및 체성분 분석에 영향을 미치는 경우가 많습니다.

운동 계획: 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 특히, 단백질 섭취와 함께 근육량 증가를 도와줄 수 있습니다.

정신적 스트레스 관리: 체중 변화에 대한 스트레스가 생각보다 크다면, 자신에게 부과하는 압박을 줄여 보세요. 운동이나 건강한 식사를 통해 긍정적인 변화를 만드는 것이 중요합니다.

위의 조언을 바탕으로 한 계획을 설정해 보시고, 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방향일 수 있습니다. 변화는 시간이 걸리는 과정이니 안심하고 지속적으로 노력해 보세요!

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