AI 다이어트 고민상담체지방 2키로 근육량 1키로 감소했는데 3주차로 가도 되나요?

체지방 2kg과 근육량 1kg 감소는 스위치온 다이어트를 진행하며 나타나는 현상일 수 있습니다. 일반적으로 체지방이 감소하는 것은 긍정적인 신호이며, 근육량 감소는 주의가 필요합니다. 3주차로 들어가기 전에 몇 가지 확인해 보세요:

1. 근육량 회복 여부: 현재 근육량이 이전 상태만큼 회복되지 않았다면, 3주차로 진입하기 전에 추가적인 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 주 2회 이상 고강도 운동을 실시하고, 충분한 단백질을 섭취하여 근육과 회복에 도움을 주는 것이 중요합니다.

2. 체지방 검사: 체지방량이 잔여량 기반이므로, 반복적인 검사로 체지방의 변화 추이를 확인해 보세요. 만약 2주차의 체중 감량이 건강한 범위 내에서 이루어졌다면 큰 문제는 없습니다.

3. 전반적인 건강 상태: 식사와 운동 후 에너지가 충분히 유지되고 있나요? 만약 피로감이 느껴지거나 지속적인 배고픔이 있다면, 현 단계를 유지하면서 식사 조절을 고려하는 것이 좋습니다.

3주차로 가도 되지만, 근육량 감소를 주의하고 필요하다면 식단과 운동을 재조정해 가며 신중하게 판단하세요. 탄수화물 섭취량과 단백질 섭취를 조절하여 근육량 회복에 도움을 주는 것도 좋습니다.

만약 필요하다면 고단백 질의 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 회복에 필요한 영양을 손쉽게 보충할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 운동을 유지하는 것입니다.

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