AI 다이어트 고민상담스위치온 1~3일차 탄수화물, 당 섭취량

작성일: 2025-09-17 10:33

1-3일차

스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 가장 중요한 목표는 몸이 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 활용하도록 전환하는 것입니다.

식사 구성 팁:

단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하는 단백질 쉐이크를 통해 대부분의 영양소를 보충할 수 있습니다. 무가당 두유와 혼합하여 섭취하면 좋습니다.

허용 채소: 채소는 섭취할 수 있으며, 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 중심으로 섭취하세요. 이들은 탄수화물이 적고, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

군것질: 배고픔을 느끼지 않도록 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 적절히 간식으로 넣어주세요.

수분 섭취: 충분한 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 하루에 물 2리터 이상 마시는 것을 추천합니다.

이 단계에서는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요하므로, 설탕, 밀가루, 가공식품 등의 큰 섭취는 금지입니다. 대신, 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.

필요시 단백질 보충제를 추가로 고려해볼 수 있지만, 아무래도 자연식품의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 간단히 찾아볼 수 있는 무가당 단백질 쉐이크 등을 통해 영양을 보충하는 것도 효과적일 수 있습니다.

이런 식으로 하루를 구성한다면 1-3일차를 더욱 원활하게 액티브하게 지낼 수 있을 것입니다! 추가적인 궁금증이나 도움이 필요하시다면 언제든지 질문해 주세요.

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