담백질 쉐이크 대신 구운 계란이나 무가당 요거트를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다! 두 식품 모두 단백질을 충분히 공급해 주며, 스위치온 다이어트 원칙에 잘 맞는 식품이죠.
구운 계란: 일반적으로 1회분으로 2-3개의 구운 계란을 추천합니다. 각 계란은 약 6-7g의 단백질을 제공하므로, 2-3개의 계란을 섭취하면 12-21g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
무가당 요거트: 1회 분량으로는 약 150-200g이 적당합니다. 무가당 요거트는 약 3-4g의 단백질이 포함되어 있는데, 이 양으로는 2-3회 섭취 시 약 9-12g의 단백질을 확보할 수 있습니다.
이렇듯 구운 계란과 무가당 요거트를 적절히 조합하여 단백질 섭취를 보충할 수 있는 만큼, 다양한 간식으로 활용해 보세요! 간혹 추가적인 단백질 보충이 필요하다면, 단백질이 더 풍부한 제품을 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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