유지기에는 간헐적 단식을 일정하게 하는 것이 매우 좋습니다. 이 단계에서는 기본적으로 대사 개선과 체중 유지를 목표로 하고 있으므로, 단식은 체중 조절과 인슐린 민감성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
간헐적 단식의 장점:
- 지방 연소 촉진: 일정한 단식 시간을 유지하면 몸이 에너지를 저장하는 대신 지방을 연료로 사용하게 됩니다. 이는 체중 증가를 방지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 식사 조절: 단식 시간을 설정함으로써 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있어 과식 방지에 도움이 됩니다.
- 대사 활성화: 정기적인 단식은 인슐린 감수성을 높이고 신진대사를 최적화하는 데 기여합니다.
권장하는 단식 방법:
- 주 1~2회 24시간 단식: 이 방법은 점진적으로 체중을 관리하는 데 효과적입니다.
- 14시간 공복 유지: 일반적인 유지기에서 하루에 14시간 이상 단식하는 것도 좋은 방법입니다.
유지기에 간헐적 단식을 진행할 때는 평소의 식단 유지와 충분한 수분 섭취를 잊지 말아야 합니다. 만약 다른 영양 보충이 필요하다면, 건강한 식사와 함께 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다.
단식 기간 동안 몸 상태를 항상 체크하며 너무 힘들 경우에는 조절하는 것이 중요합니다. 하루하루의 변화를 느끼며 자신에게 맞는 패턴을 찾아가는 것이 이루어질 수 있도록 하세요!
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