AI 다이어트 고민상담이제 3주차인데 근손실이 회복되지않아 체지방도 빠졌긴하지만 근육이 1.4키로 빠졋고 체지방이 0.9키로 빠졌는데 총 무게는 2.4키로가 빠졌어

3주차에 들어서 체중이 2.4kg 감소하고 체지방이 0.9kg 빠진 것은 긍정적인 신호입니다. 하지만 근손실이 1.4kg 발생했다면, 이는 다소 우려스러운 결과일 수 있습니다. 여성의 경우 특히 근육량 유지가 중요한데, 주기적인 운동과 영양 관리로 근육을 보호하는 것이 필요합니다.

여기서 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 증가

• 단백질이 풍부한 식사를 통해 근육을 유지하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 각 끼니에 고단백 식품 (닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하고, 단백질 쉐이크를 활용하면 좋습니다. 특히 운동 직후의 단백질 섭취는 근육 회복에 효과적입니다.

2. 운동 강도 조절

• 3주차에는 간헐적 단식과 중강도 운동이 병행되는데, 근력운동을 포함하여 운동 강도를 조절해 보세요. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 추가하면 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 체크리스트 및 조절

• 매주 체지방 검사 및 체크인을 통해 진행 상황을 모니터링하세요. 변화가 없다면 운동량이나 식단을 조정하는 것이 중요합니다.

4. 수분과 영양 보충

• 체내 수분 상태를 관리하고, 필요한 경우 오메가3, 비타민C, CoQ10 같은 영양제를 섭취하여 전반적인 회복력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 전문가 상담

• 만약 개선이 어렵다면, 영양사나 헬스 트레이너와 상담하여 개인 최적화된 전략을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

이 모든 방법들이 조화를 이루면서 근손실을 최소화하고 근육량을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 최근 많이 알려진 단백질 보충제 같은 제품은 이러한 목표를 지원하는데 유용할 수 있습니다. 상황에 따라 적절히 선택하시면 좋겠습니다.