AI 다이어트 고민상담4-7일차에서는 뭘 먹을 수 있어?

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 적응기를 거치며 일반식을 도입하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필요한 영양소를 고르게 섭취하는 게 중요합니다. 아래는 허용되는 식품과 식사 방법에 대한 안내입니다.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취합니다. 아침, 오후 간식, 저녁으로 나눠 먹어주세요.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식을 섭취합니다.
   • 잡곡밥 반 공기(현미, 귀리, 오곡 등)
   • 단백질 위주 식품: 생선, 해산물(굴, 조개), 두부, 닭고기, 삶은 돼지고기(수육), 소고기 샤브샤브 등이 좋습니다.
3. 간식: 아침과 저녁 사이에 간단한 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 두부, 채소(시금치, 브로콜리 등), 견과류를 섭취할 수 있습니다.
4. 음료: 물, 허브티, 녹차를 충분히 마시는 것이 좋습니다.

주의할 점

• 탄수화물 제한: 점심 이외의 식사에서는 추가적인 탄수화물(과일, 고구마 등)은 피합니다. 저녁 때는 최소 4시간 전에 식사를 마치도록 하세요.
• 영양제 섭취: 아침과 저녁에 필수 영양제를 잊지 말고 섭취하세요. 비타민C, 오메가3 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

이 단계에서는 탄수화물 외에도 다양한 식품을 섭취하면서 몸의 적응 능력을 키우는 게 중요합니다. 과한 식사보다는 규칙적으로 섭취하는 것이 효과적이니, 적절한 양을 챙기도록 하세요! 필요시 유산균과 단백질 쉐이크 같은 보충제를 통해 영양을 보강하는 것도 고려할 수 있습니다. 건강한 선택이므로 기분 좋은 다이어트가 될 거예요!