스위치온 다이어트의 4-7일차에는 주어진 식단과 단계에 따라 하루 칼로리 허용량이 다르게 설정됩니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식으로 진행되며, 체중 감량과 대사 회복을 동시에 목표로 합니다.
기본적인 칼로리 허용량
- 여성의 경우: 하루 약 1200-1500 칼로리
- 남성의 경우: 하루 약 1500-1800 칼로리
식사 구성
각식사는 단백질과 채소 비율을 고려해서 구성해야 합니다. 저탄수화물 식사가 기본이므로, 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
칼로리 계산 방법
- 단백질: 1g당 약 4칼로리
- 지방: 1g당 약 9칼로리
- 탄수화물: 1g당 약 4칼로리
이 정보를 바탕으로 자신의 식단을 조정하고 하루 칼로리 섭취량을 체크해 보세요. 식사 일정을 그대로 유지하고, 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)도 잊지 않는 것이 중요하답니다!
만약 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 필요한 영양소를 충분히 섭취하면서도 칼로리를 조절할 수 있답니다. 필요한 영양소를 보충하면서 체중 관리에 최선을 다하세요!
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