AI 다이어트 고민상담5일차인데 아침열시반에 쉐이크먹고 점심이 늦어졌는데 이후로 어떻게먹어야해?

5일차에 아침 8시 반에 단백질 쉐이크를 드셨다면, 점심 식사를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 현재 진행 중인 4-7일차는 저탄수화물 식단으로 목표를 두고 있으므로, 점심 식사는 다음과 같이 조절하세요:

1. 점심 식사: 건강한 프로틴 위주로 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭고기, 해산물, 두부 등)을 섭취하세요. 탄수화물의 양을 약간 줄이고, 저녁에 차지하는 탄수화물 섭취를 고려하면서 점심의 양을 조절하세요.

2. 저녁 식사: 저녁식사는 반드시 4시간 전에 마감해야 하므로, 점심을 늦게 드셨다면 저녁을 조금 더 빨리 준비하시는 것이 좋습니다. 이른 저녁에도 단백질 위주로 배부르게 섭취하고, 탄수화물은 피하세요.

3. 간식: 점심과 저녁 사이에 배고프다면 허용된 채소나 무가당 플레인 요거트를 조금 간식으로 드셔도 괜찮습니다.

4. 수분 섭취: 물 섭취는 충분히 하시고, 하루 2리터 이상 유지해주세요.

현재 식사 시간과 패턴을 조절할 때는 수분과 영양의 균형을 유지하는 것이 중요해요. 필요시 영양제를 통해 전반적인 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 조절하면 다이어트 목표에 원활하게 도달할 수 있을 거예요!