AI 다이어트 고민상담추가감량하려면 스케쥴을 어떻게 잡아야해?

스위치온 다이어트에서 추가 감량을 목표로 한다면, 아래와 같은 스케줄을 고려해보세요. 중요한 것은 일관성과 지속성이므로, 상황에 맞게 조정을 하시면 됩니다.

주간 스케줄 제안

1. 식사 패턴 정리

   • 간헐적 단식: 기본적으로 14시간 단식, 10시간 식사로 설정하세요. 생리주기나 운동 강도에 따라 조정할 수 있습니다.
   • 균형 잡힌 식사: 매 끼니에 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 채소를 포함시키세요. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥과 단백질 중심의 반찬을 추천합니다.

2. 운동 스케줄

   • 주 4회 이상 고강도 운동: 근력 운동 혹은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 포함하세요. 운동은 매주 2-3회를 고강도로 진행하고 나머지는 저강도 유산소(걷기, 스트레칭 등)로 두세요.
   • 활동량 증가: 일상에서도 많은 활동을 하도록 하세요. 예를 들어, 사무실에서 자주 일어나는 습관을 들이거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것이 좋습니다.

3. 영양제와 보조제

   • 추가 감량을 위해 필요한 영양소(예: 오메가3, 비타민C)를 보충하세요. 특히 단백질 쉐이크가 유용할 수 있습니다. 간편하게 섭취 할 수 있어 빠른 에너지원으로도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 수분 섭취

   • 물을 충분히 섭취하세요. 하루에 최소 2리터 이상은 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 체중 감량에 있어 필수적입니다.

5. 정기적인 체중 측정

   • 매주 같은 시간대에 체중을 측정하고, 변화를 기록하세요. 이는 자신의 진행 상황을 확인하는 데 도움을 줍니다.

6. 마인드셋

   • 목표를 이루기 위한 긍정적인 마음가짐을 지속하세요. 목표를 세분화하며, 성과를 인정해주면 동기 부여에 큰 도움이 됩니다.

이렇게 짜여진 스케줄을 기반으로 하되, 자신에게 맞게 변형하는 것이 가장 중요합니다. 그러니 약간의 유연성을 두고, 자신을 잘 들여다보며 조정하는 것이 좋습니다!