AI 다이어트 고민상담pms 체지방 증가

PMS(생리 전 증후군) 기간 동안 체지방이 증가하는 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 주로 호르몬 변화, 식욕 증가, 수분 저류 등이 주요 원인으로 작용합니다.

1. 호르몬 변화

PMS 기간 동안 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 변화하여 체내 수분과 염분이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 부종이 발생할 수 있습니다. 또한, 호르몬 변화는 불안감이나 스트레스를 유발할 수도 있어, 이로 인해 간식이나 단 음식을 찾게 되는 경향이 생길 수 있습니다.

2. 식욕 증가

PMS 기간은 식욕이 증가하는 시기로, 특히 탄수화물과 당분에 대한 crave가 강해질 수 있습니다. 이로 인해 칼로리 섭취가 늘어나면서 체지방이 증가할 수 있습니다. 이때는 건강한 간식이나 단백질 위주의 식사를 고려해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 견과류, 요거트, 혹은 저당 단백질 쉐이크 등이 도움이 됩니다.

3. 수분 저류

PMS 동안에는 체내 수분 저류가 발생하여 표면적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 이 경우, 충분한 수분 섭취를 통해 배출을 촉진하면 도움이 됩니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 이상적이며, 차가 아닌 따뜻한 물이나 허브차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

4. 운동

이 시기에는 규칙적인 운동이 특히 중요합니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이는 기분을 개선하고 대사 촉진에 기여할 수 있습니다.

5. 보조제

영양소 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C는 호르몬 안정화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 필요에 따라 선택하는 것이 중요하며, 전문가와 상담 후 진행하는 것이 안전합니다.

PMS 기간에는 체중의 자연스러운 변화를 이해하고, 건강한 식습관과 운동을 통해 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 직접적인 다이어트의 압박감보다는 자기 자신을 돌보는 시간으로 활용해 보세요!