AI 다이어트 고민상담3주차 마무리 후 인바디 측정을 했는데, 전 주 보다 골격근량이 0.6kg 감소하고 체지방량이 0.5kg 증가했어 오늘이 생리 5일차인데 생리 영향이 있을까?

4주차를 진행 중이시군요! 인바디 측정 결과에서 골격근량이 감소하고 체지방량이 증가한 것은 여러 원인이 있을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기가 몸에 미치는 영향이 크기 때문에 이 점을 고려할 필요가 있습니다.

생리 기간 동안 호르몬 수치의 변화로 인해 체내 수분이 영향을 받아 체중의 변동이 생길 수 있습니다. 생리 초기 및 중기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변하면서 일부 여성들에게는 부종이나 체중 증가 현상이 발생할 수 있습니다. 그러나 체지방량 증가와 골격근량 감소는 여러 요인에 의해 결정됩니다.

1. 영양 섭취: 3주차의 식사 패턴에서 단백질 섭취가 충분히 이루어졌는지 점검해보세요. 충분한 단백질은 골격근량 유지에 필수적입니다.

2. 운동 강도: 이전 주에 비해 운동 강도가 낮아졌거나 운동량이 줄어들었다면 근육량과 체지방 변화에 영향을 미쳤을 수 있습니다.

3. 스트레스 및 수면: 체내 호르몬 수치와 더불어 스트레스와 수면의 질도 변화에 큰 영향을 줍니다. 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 올라가고, 이는 체지방 축첩으로 이어질 수 있습니다.

4. 체수분 상태: 생리 중에는 체중이 일시적으로 증가할 수 있으며, 이는 체수분의 변동으로 인한 것입니다. 따라서 인바디 측정의 해석 시 이 점을 염두에 두시기 바랍니다.

결론적으로, 생리 5일차라는 상황은 분명 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다. 다음 인바디 측정은 생리 주기가 지나고 며칠 후에 진행하는 것이 더 정확한 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 이외에도 지속적으로 운동과 영양을 조절하며 다음 측정 시 긍정적인 변화를 기대해보세요!

만약 필요한 경우, 단백질 보충제가 강화된 식단을 고려해보는 것도 좋습니다.

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