AI 다이어트 고민상담1주차부터 4주차까지 운동스케줄 짜줘

스위치온 다이어트를 진행하면서 각 주차별로 효과적인 운동 스케줄을 짜는 것은 매우 중요해요. 여기에 각 주차의 목표에 맞춘 운동 계획을 제안해 드릴게요.

1주차: 지방 대사 스위치 켜기 (1~3일차)

• 목표: 몸이 지방을 태우는 상태로 전환
• 운동 스케줄:
  • 1일차:
    • 가벼운 유산소 운동 (걷기, 필라테스): 30 분
  • 2일차:
    • 스트레칭 및 요가: 30 분
  • 3일차:
    • 가벼운 산책: 30~60 분 (가능한 한 많이 움직이기)

2주차: 렙틴 저항성 개선 (4~7일차)

• 목표: 근력 운동으로 대사 활성화
• 운동 스케줄:
  • 4일차:
    • 고강도 인터벌 운동 (HIIT): 20-30 분
  • 5일차:
    • 근력 운동 (스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기): 30 분
  • 6일차:
    • 유산소 운동 (사이클링 또는 조깅): 30~60 분
  • 7일차:
    • 가벼운 산책 또는 요가: 30 분

3주차: 간헐적 단식 병행 (1~4일차)

• 목표: 지속적인 에너지 소비와 안정적 체중 관리
• 운동 스케줄:
  • 1일차:
    • 중강도 유산소 운동 (등산 또는 조깅): 30~45 분
  • 2일차:
    • 웨이트 트레이닝 (전신 운동): 30 분
  • 3일차:
    • 유산소 + 근력 (서킷 훈련): 30 분
  • 4일차:
    • 가벼운 요가 또는 스트레칭: 30 분

4주차: 체지방 감량 극대화

• 목표: 지방 연소와 신진대사 최적화
• 운동 스케줄:
  • 1일차:
    • 고강도 운동 (HIIT): 20-30 분
  • 2일차:
    • 웨이트 트레이닝 (전신): 30-45 분
  • 3일차:
    • 중강도 유산소 운동 : 30-60 분
  • 4일차:
    • 요가 또는 스트레칭: 30 분

각 주차마다 자기 몸 상태에 맞게 조절하시는 게 중요해요. 또한, 운동 전후에는 반드시 충분한 수분을 섭취하고, 필요한 경우 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

운동을 꾸준히 이어가면서 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가시길 바랍니다! 필요할 경우 언제든지 추가 질문해 주세요.

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