네, 4-7일차에 우유를 섭취하는 것은 가능합니다! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 식사에 변화를 주는 시기입니다.
우유는 단백질과 칼슘을 보충하는 데 도움이 되지만, 지방 함량이 높은 것보다는 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 우유 섭취 시에는 다른 탄수화물 섭취량과 조절해야 하므로 양에 주의해야 합니다. 하루 두 잔 이내로 제한하는 것이 이상적이에요.
주요 탄수화물 섭취는 여전히 잡곡밥 같은 저탄수화물 식단에서 이루어져야 하니, 우유와 함께 다른 허용 식품(예: 두부, 채소 등)을 함께 섭취하면 좋습니다.
추가로, 우유 대신 아몬드 우유나 두유 같은 식물성 대체품도 고려할 수 있습니다. 이 제품들은 보통 탄수화물이 적고, 칼로리도 낮아 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 만약 우유의 맛이 좋다면, 식단에 적절히 포함시켜 보세요!
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