AI 다이어트 고민상담1-3일차때 먹을 수 있는 양념, 소스류는?

작성일: 2025-07-19 13:07

1일차점심

1-3일차 동안 허용되는 양념과 소스류는 제한적이지만, 몇 가지 건강한 옵션이 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식단을 유지해야 하므로, 양념 사용에 신중해야 합니다. 다음은 허용되는 양념과 소스류입니다:

허브 및 향신료: 마늘, 양파, 생강, 후추, 고춧가루, 강황 등은 영양가가 높고 칼로리가 낮아 음식을 맛있게 해줍니다.

식초: 사과식초나 발사믹식초는 칼로리가 거의 없고, 샐러드나 요리에 활용할 수 있습니다. 다만, 소량 사용하도록 하세요.

올리브오일: 조리 시나 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있지만, 과다 사용을 피하는 것이 좋습니다. 좋은 지방을 보충해줍니다.

코코넛오일: 조리 시 허용되며, 건강한 지방을 섭취하는 좋은 방법입니다.

소량의 저염간장: 간혹 음식을 간할 때 사용할 수 있으나, 너무 많이 사용하지 않도록 주의하세요.

논카페인 허브티: 음료로서 허용되며, 다양한 허브티를 활용해도 좋습니다. 입맛을 전환해 주는 데 효과적입니다.

이러한 양념을 활용하여 몸을 건강하게 바꾸는 과정에서 맛을 조절할 수 있습니다. 다만, 단맛이나 인공첨가물이 포함된 제품은 피해야 하니 주의하시고, 무가당 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이렇게 준비하면 식사에 변화를 주며 맛있게 다이어트를 지속할 수 있습니다!