AI 다이어트 고민상담나는 지금 생리 후반기이고 오늘 4주차 시작하기 전에 인바디 측정을 했는데 체지방량은 증가하고 골격근량이 감소했어 그대로 4주차를 시작해도 될까? 아니면 2주차로 돌아가야 할까?

체지방량 증가와 골격근량 감소는 다이어트를 진행하면서 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있는 흔한 현상입니다. 특히 생리 주기와 관련해서도 호르몬 변화가 체중과 체성분에 영향을 미칠 수 있습니다.

4주차 시작 여부에 대한 고려사항:

1. 체지방량 증가의 원인 파악: 인바디 결과에서 체지방량이 증가한 이유를 살펴보세요. 예를 들어, 수분 보유, 최근의 운동 부족, 또는 스트레스 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

2. 골격근량 감소: 골격근량이 감소한 것은 운동 부족이나 단백질 섭취의 부족이 원인일 수 있습니다. 이 경우 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 추가하는 것이 필요합니다.

3. 4주차 진행 가능성: 체지방이 증가한 상태에서도 4주차로 나아가면 됩니다. 그러나 근육량을 회복하기 위해서는 운동 강도를 조절하고, 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

4. 퇴보 방지: 목표 체중이나 근육량에 도달하기 전에는 4주차의 주요 원칙을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시점에서는 저탄수화물 유지와 무탄수 단백질 식단으로 체지방 연소를 극대화해야 합니다.

5. 장기적인 변화 추적: 주기적으로 인바디 측정을 통해 변화를 모니터링 하고, 변화가 없거나 악화된다면 다음 주에는 2주차로 돌아가 조정하는 것이 좋습니다.

결국, 4주차로 진행하면서 근육량 회복에 더 집중하시기를 추천합니다. 만약 필요한 경우, 단백질 보충제와 같은 보조제를 활용하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋습니다. 꾸준한 운동과 함께 식사 조절로 이상적인 결과를 얻기를 응원합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담