AI 다이어트 고민상담4일차~7일차 식단알려줭

4일차부터 7일차까지의 식단은 스위치온 다이어트의 두 번째 단계로, 적응기에 해당합니다. 이 단계에서의 식사는 점차 일반식을 도입하여 신체의 적응을 돕는 것이 핵심입니다. 아래는 4일차부터 7일차까지의 구체적인 식단 가이드입니다.

4일차에서 7일차 식단 계획

1. 아침식사:

   • 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
   • 허용 간식: 채소(양배추, 당근 등)나 무가당 플레인 요구르트를 선택하세요.

2. 점심식사:

   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 위주로 구성합니다.
   • 점심에는 채소와 해조류(미역, 다시마 등)도 섭취하세요.

3. 저녁식사:

   • 단백질 쉐이크: 아침, 점심과 동일하게 섭취합니다.
   • 식사는 저녁 4시간 전에 마무리하세요.

4. 간식(오후):

   • 필요 시 채소 스틱이나 무가당 플레인 요구르트를 조금 섭취하여 배고픔을 해소합니다.

주의사항

• 탄수화물 섭취를 최소화하고, 식사는 규칙적으로 간격을 두고 챙기도록 합니다.
• 저녁에는 최소 4시간 전에 식사를 마쳐야 하며, 충분한 수면을 유지하고 충분한 수분(하루 2리터 이상)을 섭취하세요.

기타 팁

• 영양제를 섭취하여 필요한 비타민 C, 오메가3 등을 보충하는 것도 고려하세요. 이 시기에 단백질 보충제를 통해 충분한 단백질 섭취를 잊지 않도록 합니다.

이 단계에서는 몸이 새로운 식단에 적응하고 있다는 점을 기억하면서, 다양한 채소와 저당 단백질 식품을 적극적으로 활용하세요. 건강한 방향으로 진행되길 바랍니다!