AI 다이어트 고민상담스위치온 순탄수 최소 얼마나 먹어야 돼? 3주차야

3주차에 들어서면 탄수화물 섭취 조절이 중요해집니다. 일반적으로 이 단계에서는 하루에 약 50-100g의 탄수화물을 섭취하는 것이 추천됩니다. 점심 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 무리하게 제한하지 않는 것이 좋습니다.

구체적인 참고 예시로는, 점심 메뉴로 잡곡밥 반 공기(약 75g)와 단백질을 곁들여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 예를 들면, 생선이나 닭가슴살, 두부를 추가하고, 다양한 채소를 곁들이면 좋습니다. 이렇게 하면 충분한 영양을 유지하면서도 탄수화물 섭취를 효과적으로 조절할 수 있습니다.

또한, 식사 시 채소를 충분히 섭취하여 섬유질을 보충하면 소화에도 도움이 되고, 포만감도 느낄 수 있습니다. 이런 얘기를 통해 보다 건강하고 효과적인 다이어트를 이어나가시길 바랍니다. 필요에 따라 단백질 보충제도 활용하면 목표 달성에 도움을 줄 수 있겠네요!

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