AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단알려줘

스위치온 다이어트 4-7일차는 적응기를 지나면서 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 이 시기의 목표는 신체가 건강하게 적응하도록 돕고, 렙틴 저항성을 개선하며 지방간을 완화하는 것입니다.

4-7일차 식단 구성

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취합니다. 아침, 오후 간식, 저녁에 단백질 쉐이크를 포함시키세요.

2. 점심: 저탄수화물 식사를 권장합니다. 다음과 같이 구성할 수 있습니다:

   • 잡곡밥 반 공기 (현미나 잡곡 종류)
   • 단백질: 생선, 닭고기, 두부 등으로 단백質 섭취
   • 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 다양한 채소를 포함시켜 영양을 보충하세요.

3. 영양제 섭취: 아침과 저녁에 필수 영양제를 복용하는 것을 잊지 마세요. 비타민 C와 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 오메가3 등을 포함할 수 있습니다.

4. 간식: 허용 간식으로는 채소, 무가당 플레인 요구르트, 두부, 아보카도 등을 섭취하시면 좋습니다.

5. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 하루 2리터 이상을 유지하세요.

주의할 점

• 점심 외의 탄수화물(과일, 고구마 등)은 허용되지 않습니다.
• 저녁 식사는 최소 4시간 전에 끝내고, 과식하지 않도록 주의하세요.

이 단계에서는 단백질과 채소 중심으로 균형 잡힌 식단을 유지하면서 간헐적 단식의 원칙도 준수해야 합니다. 필요시 단백질 보충제를 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 쉽게 단백질을 보충할 수 있으며, 이는 허기 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

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