AI 다이어트 고민상담2주차 끝 인바디결과 근육량이 0.5kg 빠졌는데 3주차로 넘어가도 될까? 체중은 2kg빠졌고 체지방량도 감량중이야

현재 2주차에 진행 중이시고, 인바디 결과에서 근육량이 0.5kg 빠진 점은 조금 우려스러운 부분입니다. 근육량 감소는 다이어트 도중에 흔히 발생하는 현상일 수 있지만, 최소한의 근육량은 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지만 체중이 2kg 빠졌고 체지방량도 줄어들고 있는 상황이라면, 전체적인 성과는 긍정적으로 보입니다.

3주차로 넘어가기 전 고려할 점은 다음과 같습니다:

1. 근육량 회복 여부: 인바디 측정에서 근육량 감소가 있었다면, 3주차 초기 단계에서 근육량 회복을 위한 단백질 섭취를 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크와 함께 고단백 식사를 늘려 보세요.

2. 체중 및 체지방 변화 추세: 현재 체중과 체지방이 감소하고 있다면, 다이어트가 잘 진행되고 있다는 신호입니다. 다만, 다음 주 측정 시 근육량이 더 감소하지 않도록 유의하세요.

3. 스스로의 상태 점검: 혹시 운동 중 힘이 빠지거나 피로감을 많이 느끼시나요? 이런 징후가 있다면, 3주차 진입을 잠시 더 고민해보아야 합니다. 충분한 회복과 적절한 연료 공급이 중요합니다.

대체로 현재 형태로 3주차에 들어가는 것은 가능하지만, 좀 더 자세한 상황 체크 후 결정하는 것을 추천드립니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 더욱 강조하고 운동 강도를 높여야 하므로, 준비가 되어 있고 근육량 회복을 위한 계획도 세워두시면 좋겠습니다.

단백질 보충제를 사용하면 필요한 단백질을 획기적으로 보충할 수 있으니, 고려해보실 수 있습니다. 물론, 균형 잡힌 식단에서 자연식품에서 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

결론적으로, 현재의 진전을 유지하되, 근육량 감소를 막기 위한 전략을 세운 후 3주차로 넘어가시는 것을 추천드립니다.